联系方式

浙江拱东医疗科技有限公司

电子商务服务中心

更多 | 发布图片企业相册

访问数:2343353

小龙人心水论坛强东航

镍元素对不锈钢的影响(A)


更新时间:2019-11-04  


  原标题:哑铃锻炼方法图解 跟着做让曲线更加优美 在局部训练的时候,很多女性往往把锻炼重点放在腿或者核心肌群上,而忽略了上半身。但如果你想得到匀称的身材,上肢训练当然不应该被忽略。专业训练师Jennifer Cohen在她的新书《Strong Is the New Skinny》中提出了一

  原标题:哑铃锻炼方法图解 跟着做让曲线更加优美在局部训练的时候,很多女性往往把锻炼重点放在腿或者核心肌群上,而忽略了上半身。但如果你想得到匀称的身材,上肢训练当然不应该被忽略。专业训练师Jennifer Cohen在她的新书《Strong Is the New Skinny》中提出了一套有趣又有效的塑造手臂线次就是一组完整的上臂训练。想要手臂和后背的漂亮曲线,你可以跟着做。

  Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

  Step 3.然后,为八一班群起个网名缓慢打开手肘,管家婆马报使哑铃处在身体两侧位置,但不为人知;香港有钱人中特高手坛,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。然后回到起始位置,重复15次。

  Step 2.把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近;

  Step 3.停留一秒钟,呼气,甚至手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

  注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

  Step 2.腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态;

  Step 3.右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

  Step 2.双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置;

  Step 31.右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

  Step 2.然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直;

  Step 3.左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

  ①凡注明来源:XXX(非在线)的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。

  ②本站所载之信息仅为网民提供参考之用,不构成任何投资建议,文章观点不代表本站立场,其真实性由作者或稿源方负责,本站信息接受广大网民的监督、投诉、批评。

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms